Mindful Self Compassion MSC
achtsames Selbstmitgefühl

MSC ist ein auf empirische Daten gestütztes Programm zur Kultivierung von Selbstmitgefühl und basiert auf dem klinischen Fachwissen von Dr. Christopher Germer, Harvard Medical School, Cambridge, USA und den bahnbrechenden Forschungen von Dr. Kristin Neff, University of Texas, Austin, USA. MSC lehrt den Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken, um schwierigen Momenten im Leben mit Verständnis, Güte und Fürsorge begegnen zu können.
Und glücklicherweise kann Selbstmitgefühl jeder erlernen – auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder die es unangenehm oder sogar „peinlich“ finden und erleben, sich selbst gegenüber freundlich zu sein. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Verletzungen macht, auch denen, die wir uns unbewusst selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen oder in selbstbezogenes Grübeln verfallen.
Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Schwächen einzugestehen, uns mit Güte zu motivieren, uns zu vergeben und mit uns selbst und anderen warmherziger und authentischer in Kontakt zu kommen.
Forschungen zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.

Im Kurs lernen und üben Sie

• Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden

• die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen

• sich mit mehr Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren

• belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten

• mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann

• die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung

Was Sie erwartet

Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Das Ziel ist es Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist. MSC ist keine Psychotherapie insofern als dass der Schwerpunkt von MSC darin liegt emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.
Der Kurs ersetzt keine sonst notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

MSC besteht aus 8 Sitzungen zu je 2,5h Stunden, die wöchentlich stattfinden, und einem 4 -stündigen Retreat. Wenn Teilnehmer sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit und Selbstmitgefühl jeden Tag für mindestens 30 Minuten für den Verlauf des Kurses zu üben.

Voraussetzungen

Keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation sind notwendig, um am MSC Kurs teilzunehmen. Am Anfang findet ein persönliches Vorgespräch statt.
Folgende begleitende Lektüre wird empfohlen: „Der achtsame Weg zur Selbstliebe“ (Arbor Verlag) von Christopher Germer und  „Selbstmitgefühl“ (Kailash) von Kristin Neff

Bitte nutzen Sie das Anmeldeformular unter „aktuelles“ um sich für den Kurs anzumelden. Sie können es herunterladen, ausfüllen und per Mail an mich schicken. Danke!

ich freue mich auf Dein/Ihr Interesse, Nachfragen und Kommen

Bernadette.Pongratz@t-online.de
00 49  157 7389 7305

 

Hier noch zum Reinlesen

Germer – der achtsame Weg zur Selbstliebe

und ebenfalls zum Reinlesen

Selbstmitgefühl von Christine Neff